Salud de la A a la Z

Ejercicios para mejorar la circulación venosa

Salud

Conozca rutina de ejercicio para hacer en casa y mejorar su circulación venosa, así como prevenir sus complicaciones.

Si estará inactivo por un período prolongado, ejercite con frecuencia los músculos de la parte inferior de la pierna. Estire las piernas y masajee suavemente los músculos. Si puede, levántese cada hora (o cada que le sea posible) y camine un poco, o bien, realice los siguientes ejercicios acorde a sus posibilidades:


Ejercicios para realizar sentada


Separe y junte las puntas de los pies.
Balancee suavemente los pies,
de la punta a los talones.
Eleve los talones, apoyándose en la punta de los pies.
Repita este ejercicio mínimo 20 veces.

Ejercicios para realizar de pie


Póngase de puntillas varias veces.
Camine apoyándose en los talones durante algunos minutos.
Camine apoyándose en las puntas durante algunos minutos.

Ejercicios para realizar acostada


Eleve las piernas aproximadamente unos 45 grados, manteniendo
la posición, flexione y extienda los dedos de los pies 20 veces.
Levante las piernas alternado una cada vez, repita 10 veces por cada pierna.
Con las piernas extendidas sobre el suelo, sepárelas y júntelas
repitiendo esto 10 veces.

Fuentes:
• Cinfa. Capítulo español de Flebología y Linfología. Salud de las piernas e insuficiencia venosa crónica. La importancia de la prevención. Disponible en: http://www.consejogeneralenfermeria.org/docs_revista/Dossier_Salud.pdf
• Biblioteca Nacional de Medicina de los EE.UU. Trombosis venosa profunda. Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/deepveinthrombosis